Sam nie ruszasz z miejsca
Plany z internetu, filmy, rady kolegi. Wiedzy jest za dużo, żeby cokolwiek z niej wynikło.
Trening personalny · Warszawa Mokotów i online
Odzyskaj siłę
i pewność siebie
których Ci brakuje.
Trening personalny na Mokotowie i online. Siła, sprawność i mobilność — prowadzone krok po kroku.
18 lat w treningu siłowym/Dyplom AWF — trener personalny/Przeszłość w trójboju i piłce
Zasada #1
Zdrowie i sprawność najpierw. Sylwetka przychodzi za nimi.
Gdzie trenujemy
JUSTGYM MOKOTÓWUL. DZIEKOŃSKIEGO 1TRENING ONLINE
(01) Zanim zaczniesz
Zwykle nie chodzi tylko o kilogramy.
Cztery sytuacje, które słyszę najczęściej. Jeśli rozpoznajesz w nich siebie, jesteś tam, gdzie zaczyna większość moich podopiecznych.
Ciało odmawia współpracy
Plecy po dniu przy biurku, kolana przy schodach. Trenujesz mimo bólu albo wcale.
Nie masz czasu
Dwa realne okna w tygodniu. Szkoda zmarnować je na przypadkowe ćwiczenia.
Straciłeś pewność siebie
Ubierasz się tak, żeby nie było widać. To codzienny dyskomfort, nie próżność.
(02) Metoda
Trening atletyczny zamiast przypadkowych ćwiczeń.
Zaczynam od tego, co Twoje ciało potrafi dzisiaj, i układam z tego kolejne etapy. Każde ćwiczenie ma powód, który Ci tłumaczę — dzięki temu z czasem rozumiesz, co robisz i po co.
Siła jako fundament. Progres siłowy jest mierzalny — widzisz go w liczbach, a nie tylko w samopoczuciu.
Sprawność i mobilność. Pracujemy nad zakresami ruchu i funkcjonalnością, żeby codzienność przestała boleć.
Motoryka i moc. Jeśli jesteś gotowy, dokładamy szybkość, skoczność i moc — mój ulubiony obszar pracy.
Rozmowa w przerwach. U mnie da się pracować ciężko i mieć z tego frajdę.
(03) Proces
Co dzieje się po zapisie.
Najpierw poznajemy się w pracy. Trenujemy razem jeden raz, a dopiero potem decydujesz, czy chcesz iść dalej — żadnych zobowiązań przed pierwszym spotkaniem.
- 01
Telefon
Dzwonię po zgłoszeniu. Rozmawiamy o celu, trybie dnia i tym, co już próbowałeś.
- 02
Pierwszy trening
Sprawdzam technikę, zakresy ruchu i bazę siłową. Poznajemy się w pracy.
- 03
Plan i liczba treningów
Ustalamy częstotliwość i etapy — np. trzy tygodnie sprawności, potem blok siłowy.
- 04
Progres i korekty
Postępy omawiamy na każdym treningu. Dokładam wskazówki żywieniowe.
(04) Pakiety
Wybierz formę, która pasuje do Twojego tygodnia.
Trzy sposoby pracy. Nie musisz teraz nic wybierać — po zgłoszeniu rozmawiamy i wspólnie ustalamy, który wariant ma sens przy Twoim grafiku i celu.
Personalne
1:1 na siłowni
Trenujemy razem na Mokotowie. Prowadzę Cię przez każdą serię, poprawiam technikę na bieżąco i dobieram obciążenie do tego, jak czujesz się danego dnia. Najlepszy wybór, jeśli zaczynasz od zera lub wracasz po przerwie.
Hybryda · najczęściej wybierana
Siłownia + plan
Część treningów prowadzę osobiście, resztę wykonujesz sam według planu pisanego pod Ciebie. Uczysz się samodzielności, a technikę i progres nadal ktoś pilnuje.
Online
Zdalnie
Plan pod Twoją siłownię i sprzęt, korekta techniki z nagrań oraz stały kontakt. Dla osób spoza Warszawy i trenujących o nietypowych porach.
Napisz, co chcesz osiągnąćFormę i liczbę treningów ustalamy w rozmowie
(05) Efekty
Historie moich podopiecznych.
Bez metamorfoz z terminem. To, co realnie zmieniło się u osób, które zostały ze mną na dłużej.
„Borysa przestały boleć plecy i odstawił leki na depresję. Dziś sam układa sobie plany treningowe.”
„Robert wrócił do formy i odzyskał pewność siebie poza siłownią.”
(06) O mnie
Bartek — trener, z którym pracuje się ciężko i szczerze.
Zaczynałem od treningów w piwnicy, potem był trójbój siłowy, dwa lata leczenia kontuzji i powrót do formy przez trening motoryczny. Skończyłem studia trenerskie na AWF i grałem w piłkę na poziomie ligowym. Dziś prowadzę osoby w wieku od 20 do 60 lat — każda z nich przychodzi po formę, a zostaje po coś więcej.
Nie obiecam Ci minus dziesięciu kilogramów w trzy miesiące, bo nie mam wpływu na to, co robisz poza siłownią. Obiecuję progres siłowy, lepszą sprawność i mobilność, a jeśli będziesz gotowy — pracę nad motoryką i mocą.
18 lat w treningu siłowym · dyplom AWF · Warszawa Mokotów
(07) Pytania
Zanim zapytasz.
Nigdy nie trenowałem. Czy to dla mnie?+
Tak. Większość moich podopiecznych na starcie nie poradziłaby sobie sama. Zaczynamy od podstaw ruchu, a po dłuższej współpracy sami potrafią ułożyć sobie prosty plan.
Ile treningów w tygodniu potrzebuję?+
Zwykle od jednego do czterech. Liczbę ustalamy po pierwszej rozmowie — zależy od celu, grafiku i tego, ile pracy jest do wykonania.
Czy gwarantujesz utratę wagi?+
Nie obiecuję konkretnych kilogramów, bo widzimy się maksymalnie kilka razy w tygodniu. Gwarantuję progres siłowy, lepszą funkcjonalność i mobilność — sylwetka jest tego efektem.
Boli mnie kręgosłup. Mogę trenować?+
Zaczynamy wtedy od sprawności ogólnej i mobilności, dobierając obciążenia ostrożnie. Zdrowie jest na pierwszym miejscu — przy poważniejszych dolegliwościach pracujemy równolegle z Twoim fizjoterapeutą lub lekarzem.
Jak wygląda płatność?+
Rozliczamy się miesięcznie, z góry, gotówką. Przy pojedynczych treningach (mniej niż trzy w miesiącu) możliwy jest przelew.
Gdzie odbywają się treningi?+
Na siłowni JustGym, ul. Dziekońskiego 1, Warszawa (Mokotów). Jeśli mieszkasz dalej, zostaje wersja online z planem i korektą techniki na podstawie nagrań.
Zapis
Zaczynamy od jednej rozmowy.
Zostaw kontakt, a odezwę się telefonicznie, żeby ustalić Twój cel i termin pierwszego treningu. Bez zobowiązań i bez ciągnięcia Cię na siłę.
tel: +48 721 285 519